Jestliže se rozhodnete se sebou něco dělat, začněte prostě cvičit tak, ať co nejvíce zhubnete co nejvíce tuku. Bez úpravy stravy to ale nepůjde. Vyměňte část fast foodu za zeleninu a ovoce, dbejte hlavně na pestrost, ale zapomeňte na hladovky a přílišné diety. To totiž vede jen k jojo efektu. Abyste dosáhli co největšího efektu, můžete zkusit dodržovat pár základních pravidel. Pokud je dodržíte, první výsledky zaznamenáte po prvních 14 dnech cvičení. Postava se začne velmi dobře formovat a ubude kil. Při kardiu i posilování zapojte posilovací činky či gumu a další běžně dostupné pomůcky.
Správnou cestou skrze kardio cvičení
Právě intenzita cvičení je důležitá při hubnutí. Vysoké intenzity vedou k vysoké spotřebě energie těla a to velmi rychle. Tuto energii si navíc tělo bere z cukrů, protože je to pro naše tělo prostě nejsnazší. Musíte vaše tělo donutit spalovat tuky a během cvičení se proto pohybujte mezi 60 – 70 % tepového maxima v takzvaném aerobním pásmu. V tomto rozmezí začne vaše tělo přeměňovat své tukové zásoby na tolik potřebnou energii. V aerobním pásmu buďte více než 30 minut pro počátek pálení tuků, raději ale cvičte kardio alespoň 1 hodinu v kuse bez jakékoliv přestávky. Pořiďte si k tomu hodinky či sporttester s hrudním pásem a měřte si tep, když jdete běhat i při posilování s činkami. Během cvičení byste měli být schopni souvisle říct souvětí. Žádné lapání po dechu.
Pohyb vhodný pro kardio
Určitě sem patří nejpřirozenější pohyb a tím je chůze. Jde o procházku do práce i z práce či o běžící pás. Můžete i zrychlit a zapojit mírný běh, který není úplně vhodný pro začátečníky, dopracujte se k němu skrze chůzi. Velmi dobrým pomocníkem v posilovně může být rotoped, orbitrek, nordic walking a plavání. Ale doma jsou super právě činky jednoručky schované pod postelí. V žádném případě nedejte vašemu tělu šanci začít stagnovat. Budete-li cvičit pravidelně, tělo si začne na zátěž zvykat a vy musíte samozřejmě opět reagovat. Zkuste pak zátěž opět zvýšit. Podle své kondice lze zátěž znovu navýšit po měsíci či dvou. Jakmile začnete své cvičení v klidu zvládat, tak vždy o kousek ještě přidejte. Třeba zvyšte svou tepovou frekvenci jen o pouhých 5 tepů.
