Zdravá snídaně

Říká se, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Hned ráno máme možnost udělat něco pro své zdraví a dobrou
psychickou kondici.
V noci organismus odpočívá a nepřijímá žádné živiny. Dýchání a srdeční činnost však čerpá energii ze zásoby po celou noc.
Ráno je tělo dehydrované, potřebuje doplnit živiny a především glukózu.

Zdravá snídaně – Proč je důležité snídat?

Snídaně dodá tělu novou energii a vlije snad i trochu optimismu do žil. Zlepšuje práci mozku a cítíme se svěží a odpočatí. Pravidelná snídaně přispívá k větší koncentraci a také ke stabilizaci tělesné váhy. Někteří lidé pociťují únavu již během dopoledne. Málokdo však hledá příčinu v tak základní věci, jako je snídaně.

Zdravá snídaně – Co si dát k snídani?

Na první ranní jídlo bohatě stačí 20 minut času – ať už doma, nebo v práci. Věnujte pozornost především kvalitě potravin. Vhodné je sestavit snídani z více komponentů a každý den si dát něco jiného. Základem by mělo být celozrnné pečivo, ovesné vločky, přírodní sýry, kvalitní šunka s vysokým obsahem masa a dostatek ovoce a zeleniny. Tyto potraviny obsahují
potřebné bílkoviny, sacharidy a tuky. Důležitý je také dostatečný příjem tekutin. V případě, že je pro Vás káva neodmyslitelnou součástí rána, nezapomeňte k ní vypít sklenku čisté vody. Na pravidelný pitný režim bychom neměli zapomínat po celý den.

Zdravá snídaně – Tip na zdravou snídani:

Pondělí: Ovesné vločky s ovocem, a medem. Vločky povaříme s horkým mlékem, po
odstavení přidáme kousek másla a med. Ovoce zvolíme podle chuti. Oblíbená kombinace je
jablko se skořicí.
Úterý: Krajíc celozrnného chleba s Cottage sýrem, šunka, kousky papriky. Kvalitní šunka by
měla obsahovat víc než 85% masa a obsah soli by měl být maximálně 2,5%.
Středa: Müsli s kvalitním bílým jogurtem.
Čtvrtek: Celozrnné pečivo s tvarohovou pomazánkou, plátky rajčat a okurek.
Pátek: Bílý jogurt s čerstvými jahodami.
U dětí je pravidelné stravování snad ještě důležitější. Získávají tak potřebný a zdravý návyk.
Snídaně by měly obsahovat kromě jiného dostatek vápníku pro správný růst kostí. Ten je
obsažen v mléčných výrobcích. Pozor je třeba dát na přeslazené produkty, které sice dětem
chutnají, ale zdraví rozhodně nepřispívají. Další nevýhodou je, že si děti zvyknou snídat
sladké a většinou už do nich nic jiného nedostanete. Vhodně zvolené potraviny Vám ušetří
spoustu nervů do budoucna!